小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。历书中记载：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”在养生方面，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。此时气温持续攀升，湿气蒸腾，养生重点应放在清热防暑与健脾祛湿上。

小暑虽未到酷热极点，但“湿热感已十分显著。人体易因出汗过多耗气伤阴，湿气困阻脾胃则导致疲乏倦怠、食欲不振。这一时期的饮食调养需紧扣清热利湿与健脾开胃，宜多吃莲藕、绿豆芽等清淡爽脆的食物。此外，可用乌梅、山楂泡水代茶，借酸味敛汗生津、增进食欲。但需注意少贪冰镇冷饮，以免损伤脾阳；空调温度建议设定在26-27摄氏度，睡觉时护好腹部和腰背，避免风寒湿邪乘虚而入。

起居运动需顺应夏季昼长夜短的自然规律，晚上11点前入睡，早上6点左右起床，中午安排半小时午休以养心气；穿衣尽量选择棉麻丝等透气材质，出汗后及时擦干更换。运动应避开正午烈日，选择清晨或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等和缓项目，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓导致心慌气短；运动前后记得小口慢饮温水，可稍加食盐补充电解质。日常保健可常按揉足三里、阴陵泉和涌泉穴：足三里能健脾胃、助运化，阴陵泉善于利湿消肿，睡前搓热涌泉穴则可改善睡眠。