小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，通常在公历1月5-7日之间。其名之意为“冷气积久而为寒，小者，未至极也”，意指天气寒冷但尚未到极点。然而，在气象记录中，小寒往往比大寒更为寒冷，故民间常有“小寒胜大寒”之说。此时，自然界中的万物都处于蛰伏闭藏的状态，人体也同样需要适应这种寒冷的气候环境。

起居保暖，免伤阳气

民间有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，此时易诱发呼吸系统、风湿免疫、心脑血管等疾病，因此要特别注意防寒保暖，尤其是老人和小孩。

做好头部保暖。头部为“诸阳之会”，易受寒邪侵袭。外出时戴帽子，洗头后避免立即外出或睡觉，防止寒气入体。

做好背部保暖。背部有督脉和膀胱经，是阳气运行的重要通道。外出时可穿高领衣物、佩戴围巾防寒，或偶尔用热敷贴温暖背部。

做好足部保暖。“寒从脚下起”，睡前用40-45℃温水泡脚15-20分钟，可在温水中加艾叶、生姜、肉桂等，促进血液循环，缓解疲劳。

顺应冬藏，助生阳气

小寒养生，应顺从自然规律进行冬藏。应减少剧烈运动，避免大汗淋漓，也可通过早睡晚起来潜藏阳气。还可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等温和的运动以助生阳气，激发体内活力。运动前充分热身，运动后及时穿衣，拉伸放松，防止肌肉拉伤和寒邪侵袭。尽量在阳光充足、气温较高的时段运动，如上午9-10点或下午3-4点，避免清晨和夜间低温时段。

饮食健脾，滋补养肾

寒为阴邪，易伤阳气，而人体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。另外，寒主收引，当温度突然下降，易刺激胃肠道，导致脾胃功能下降。所以在小寒时节可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。但也需注意不宜乱补，体虚多病者服用补阳药不一定有益，反而可造成燥热，甚至影响脾胃的运化功能，体质偏热、易上火者尤其要注意。