卒中又叫作“中风”，是一种急性脑血管疾病，分为脑梗死和脑出血两种。我们把脑血管比作水管，当水管被“水垢”（血栓）堵死，下游的“庄稼”（脑细胞）就会“缺水”；当水管爆裂，那庄稼就被水淹了。无论“旱死”还是“涝死”，结果都是脑细胞不可逆的死亡，导致瘫痪、失语、痴呆甚至死亡。

脑卒中的发生，绝非一场无法预料的意外，而是一颗被我们日常不良习惯和对健康的忽略所喂养长大的健康炸弹。万幸的是，在它引爆之前，我们每一个人，都能成为自己生命的“拆弹专家”。预防的关键，就在于精准定位并果断剪断那些危险的引线。

1.高血压：高血压是卒中发生和复发最重要的危险因素之一，控制血压能够降低卒中发生的风险。

2.高胆固醇血症：高胆固醇血症是心脑血管疾病的“幕后推手”。坏胆固醇沉积在血管上，导致血管变硬，管腔变窄。一旦斑块发生破裂或脱落，随时可能堵塞脑血管，引发卒中。

3.糖尿病：国内外多项证据显示糖尿病、糖尿病前期、胰岛素抵抗与缺血性卒中发生、复发与死亡等结果显著相关。长期的高血糖，会持续的损害血管内皮，使其变得粗糙不平，更容易附着坏胆固醇，还使血液变得更加容易凝固。

4.吸烟：不论是主动吸烟，还是被动吸烟，都会使卒中的风险成倍增加。

5.睡眠呼吸暂停：打鼾通过在睡眠中反复制造缺氧，持续的摧残血管，升高高血压、心律失常、心肌梗死和脑卒中的风险。

6.高同型半胱氨酸血症：有研究表明，血同型半胱氨酸水平每升高5μmol/L，脑卒中风险就增加约59%。

1.饮食与营养：饮食与营养流行病学研究结果显示，钾、水果、蔬菜、鱼类与膳食纤维摄入量增加，限制钠盐的摄入，或遵循地中海饮食或DASH饮食，可降低心脑血管疾病风险。

2.身体活动：日常身体活动缺乏及久坐是卒中的重要危险因素，增加身体活动对于包括心脑血管疾病在内的40种以上慢性病有益，防治效果等同于甚至优于药物治疗。建议适宜运动的人群可每周进行5-7次中等强度有氧运动，每次30~60分钟，达最大心率的50%~70%。

3.饮酒：有研究标明，饮酒和卒中发生的风险呈正相关，每周饮酒量超过 100g，可使卒中相对风险增加14%。

4.肥胖：对于肥胖人群而言，减重可显著改善血压、血糖、血脂等水平。

有研究显示，有卒中病史的患者复发风险极高，管理不佳者在两年内复发率可达15%–30%。因此，对于有卒中病史的人群，预防不再是一种选择，而是一场必须打赢的“健康保卫战”。

1.长期规范的药物治疗是二级预防的核心：卒中不是“治好就结束”的疾病，而是一种慢性血管病，需要长期甚至终身服药。为避免卒中复发，各类药物多管齐下，它们或抑制血栓形成，或稳定血管斑块，或控制“三高”等危险分子，共同为预防卒中复发构筑起一道坚固的防线。

2.全面严格的高危因素管理：在药物治疗的基础上，需要对所有危险因素进行“精准打击”。

—①建立“健康档案”，遵医嘱定期进行神经系统、血管（如颈部血管超声）及血液指标（如血脂、同型半胱氨酸等）等检查。

—②手术治疗与介入：如果检查发现大脑主要的供血动脉存在严重狭窄，医生可能会建议通过血管内膜剥脱或放入支架、球囊等方法来降低卒中发生的风险。

—③病因寻找：对于卒中原因不明确的患者，需要积极寻找病因，如心脏原因、先天/后天的高凝因素、血管炎等。

—④严格控制高危因素：在健康生活方式的基础上，对血压、血糖、血脂等方面需要执行更严格的标准。

中医认为，中风的根本在于内在脏腑气血失衡，加上风、火、痰、瘀病理产物的堆积。因此，维护身体的平衡，避免“垃圾”的产生和堆积是中医视角下预防中风的核心。

现代人嗜食肥甘厚味、辛辣刺激，或过度饮酒，伤及脾胃，导致酿生痰热，痰瘀互阻，引起内风旋动，气血逆乱，导致血瘀脑脉或血溢脉外。需要改变不良饮食习惯，坚持清淡、均衡、五味调和。可适量食用山药、白扁豆等以健脾化痰，山楂、玫瑰花等以理气活血化瘀，黑芝麻、桑葚、鸭肉等以滋阴降火。

避免情志过极。日常生活中培养平和的心态，通过静坐、冥想、听音乐、培养爱好来疏导情绪。多与亲友交流，避免忧思郁结于心。

不妄作劳，养护精气。避免过度劳动，坚持适当运动。推荐太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法，引导气血流通。遵循自然规律，避免熬夜。

辨识自身体质，适当调理，针对性预防，是中医“治未病”的精华。如肝阳上亢型，平日应注重平肝潜阳，多食芹菜、菊花、夏枯草等；忌食辛辣、羊肉等辛热动风之物。如痰湿内盛型，平日应注重健脾化痰，坚持饮食有节，可适量饮用陈皮茯苓茶、山楂荷叶茶等。