民间有“小满吃三苦，虎夏不受苦”的俗语。夏季属于五行中的“火”，对应的脏腑是心，对应的味道就是“苦”。夏季温度突然上升，阳气不断生发，心火就容易亢盛，可能导致口舌生疮、心烦意乱等症状。此时，苦味食材的清热泻火作用就显得尤为重要，因此在小满，可适当食用苦瓜、苦菊、枸杞叶、苦菜等苦味食物。

夏天多暑多湿，人往往感到头晕脑胀，容易感到抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。中医认为“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去，所以温补脾胃是解除湿困的最好途径。日常建议以汤水、清淡易消化的膳食为主，少吃油腻、油煎、寒凉的食物。

小满阳气生发，要顺应向上、向外的趋势，应该多与阳光接触，增加户外运动。但因天气相对闷热，运动要适度，不宜过度，让身体微微出汗即可，可以选择一些相对平和的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步、瑜伽等，轻度运动能调畅气机，帮助气血运行。此外，小满之后气温升高，早晚仍较凉，昼夜温差较大，建议适度保暖，呵护好脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。