俗话说，“每天走一走，活到九十九”。老年人每天最好能坚持走路积累6000~7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

而走路作为伴随我们一生的活动，更是被很多医学家称之为“长寿药”。

此外，还有多项实验研究证实，长期进行规律的走路锻炼有助于降糖、降压、健骨、通便、防癌……

那么，我们该如何通过走路获得这些好处呢？记住几个关键词——

那么，步速保持在多少才最合适呢？我们可以通过走路时的心率来判断。

一般来说，健康人群在运动时心率达到120~180次/分钟是比较理想的状态。

但考虑到老年人身体机能可能会存在减退，故而应该根据自身的年龄和承受能力选择合理的步速。

对于60岁以上老年人，当心率=170-年龄时，即为中等运动强度，此时的锻炼效果是最好的。

以60岁老年人为例，运动后心跳需要达到170-60=110次/分钟。

和年轻人买鞋讲究款式不同，老年人买鞋更关注舒适、实用和安全。

一般来说，中老年人选择运动鞋要满足以下几点要求：

对于健康成年人来说，一天中任何时间锻炼都是有益的。

但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性，一般来说，这类人群选择下午的时间锻炼是最佳的。

因为，早晨和上午是心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的高发时段，有医生推测这与此时间段的交感神经活性较高有关，因此，有心血管疾病危险因素者不适合在这个时间段进行锻炼。

而夜间光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

倒着走的时候，由于重心靠后，腰肌会得到暂时休息，产生能治疗腰疼的错觉。

但倒退走路时，需要回头、扭腰确定身后安全情况，会加重颈肌和腰肌的劳损。

腰肌劳损导致的腰部疼痛，在急性期需要卧床休息等待疼痛缓解，好转后再通过锻炼腰背肌改善病况。

吃完饭立刻走路，容易导致胃肠道、消化道延缓工作时间，甚至引起胃下垂。

对于70岁以上，有冠心病的老年人，饭后快走会导致胃肠道和心脏供血形成矛盾，容易发生心血管意外。

健康人群，饭后消化20~30分钟后，再进行走路锻炼。

03腿疼不急走

关节需要运动才能保持健康。膝关节软骨在运动时，受压力作用会释放关节液；放松时，关节软骨会吸收关节液获得全面营养。

不过，通过锻炼保护关节也要遵循一个原则：腿疼不走。

很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。

这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。

建议及早就医、诊断治疗，别硬撑着锻炼。