1、萝卜皮：凉拌、清炒萝卜皮，炖着吃也很好！很少有人知道，萝卜含钙高，特别是皮！这个几乎是难以令人想象的事情，但的确是个事实。
2、荠菜：荠菜从来难登大雅之堂。但是，千真万确，荠菜含有丰富的钙质！不论包饺子、蘸酱都不错！
3、醋溜油菜：油菜的钙含量超过同重牛奶。用醋烹制，更有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。另外一件很有意思的事儿，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

3、熟大白菜汁：好多家长总喜欢花高价钱买稀缺菜给孩子吃，以为这样有营养。但是，如果告诉您，大白菜能提供丰富钙质，您会不会跌掉眼睛？实际上，一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化。
4、豆腐炖鱼：大连人很喜欢豆腐炖鱼，先说豆腐是，它是高钙食物，200克豆腐，就可以满足每天钙需要量的1/3，这要比喝半斤奶还棒。再说鱼，鱼中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。我们把两样美味放在一起，，豆腐炖鱼，的确是补钙健骨的绝配。
5、芝麻酱拌菠菜：芝麻酱寒钙高，每100克含钙1170毫克，比豆类和蔬菜都高。大家都知道，菠菜中富含维生素K，它会帮助骨钙形成，如果在补充钙的同时增加维生素K。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，算是补钙绝配了。
6、紫菜腐竹汤：大连还有一道家常菜，就是紫菜腐竹汤，这也是个绝配。钙与镁像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，对我们身体吸收利用钙，是最佳的。这道汤，腐竹富含钙，而紫菜素来是“镁元素的宝库”，所以，放在一起煲汤，是补钙健骨的绝配。
7、青椒炒鸡蛋：鸡蛋钙含量也高，而青椒中富含维生素C，还能提高钙的吸收率。

8、黄豆炖猪蹄：好多美食看着不起眼儿，但是对孩子补钙特别重要。黄豆含钙丰富，猪蹄富含胶原蛋白，帮助钙沉积在骨骼，有利于钙吸收。可以隔三差五吃，不能天天都吃，为啥？因为猪蹄中饱和脂肪含量较高。