落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。
黄杨倔强尤一色，白桦优柔以半疏。
门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。
拟约三九吟梅雪，还借自家小火炉。

今日7时48分，迎来了立冬节气。立冬养生有讲究。按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健 也很重要。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”立冬是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期。
中医 学认为，这一节气的到来是草木凋零，蛰虫伏藏，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。肾主水，《内经》有“肾者水脏，主津液”，指肾主人体内水液代谢平衡促使津液的生成和排泄。津液代谢通过脾胃运化生成水谷之精，以输布滋养全身；代谢后的水液，则化为汗、尿和气排出体外。
饮食上可适当的增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白的供应。牛羊肉、鸡鱼虾富含丰富的蛋白质和脂肪，产生热量多，御寒效果好。
作息起居上可早睡晚起。立冬过后，要养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。早晚出门可对脖颈等部位进行适当防护，睡前热水泡脚，全身得到放松。
适当锻炼，增强身体潜能。立冬开始，冷空气更加活跃，不能因为天气的原因把自己关在屋子里，更要走出室外，根据天气和自身的身体状况来调节时间和运动的强度。温养情志，恬淡寡欲。从立冬开始就进入了冬三月，也就是到了中医上讲的冬藏时节。这时心情上更要配合养生。心态平和，寡欲少求，更有利于阳气的收敛.

另外，《内经》中说：“冬不藏精，春必病温。”明确指出，人若不知冬季养藏之道，冬令依然精液频泄，那么身体必然日趋虚弱。虚则寒邪乘虚而人，并伏藏于体内。伏邪积郁日久，等来年春阳上升，必发为温病。《寿世保元》也说：“精乃肾之主，冬季养生 ，应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”唐代名医孙思邈 则认为“当今少百岁之人”的原因，就是“不知节欲养精”。因此，从立冬开始，房事就要稍加节制，以畜养阳气。
养生知识要点：
1、立冬时节，虚证的人，如何进补？

气虚
气虚多见少气乏力，头晕目眩，疲倦懒言，盗汗等症状。在进补时要注意“封藏”原则，可选用黄芪、白术、党参，或用中成药补中益气丸等。

血虚
血虚多见面部苍白或萎黄，唇裂，头晕眼花，心悸失眠，手足麻，女性月经量少，甚至闭经。进补时选熟地、当归、阿胶等，中药可用当归丸、人参归睥丸等。
阴虚
阴虚者除有血虚症状外，还可见午后潮热，手足心热，烦热盗汗，男子遗精等。进补时可选天冬、麦冬、沙参、生地、枸杞等，中成药可选用：六味地黄丸、大补阴丸等。

阳虚
阳虚者除有气虚表现外，还会有畏寒肢冷，便溏，白带清稀，阳痿早泄等症状。进补时可选用巴戟天、肉桂、小茴香等，中成药可选用金匮肾气丸。
2、不要盲目大补，易致上火
冬天是进补的好时节，似乎气温骤一下降，羊肉驴肉等滋补食物已经频频出现在餐桌之上。刚一入冬，岭南的气候比起北方要温暖很多，不宜马上食用温热大补的食物，如羊肉、驴肉、人参、鹿茸等，否则容易导致“上火”，待到三九寒冬时才可适当食用温热之品。建议初冬多吃平补甘润的食物，如鸡肉、猪肉、鱼肉等。

进补也要因人而异，男女老幼的体质虚实寒热各有不同，如果盲目进补，反为不利。专家强调，冬季进补应根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定，根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补，切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。

3、养生重点，补肾防寒

中医认为，冬季进补讲究养补肾。向来有冬季养生重点是“养肾防寒”的说法。尽管目前气温不算低，但立冬过后气温必定是日渐降低，表现为阴盛阳衰，这些日渐增加的寒气容易损伤人体阳气。黄子夏表示，肾为先天之本，是人体各种功能活动的物质基础，肾气充盈，则精力充沛、筋骨强健，肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。因此，此时可以适当进食补肾食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等，以帮助机体抵御寒冷。

4、早卧晚起，保证睡眠
中医讲究养生要顺应自然，入冬后，自然界的阳气渐趋潜藏，阴气渐盛，这个时候的起居作息应注意保养内在之阴气，首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，养精蓄锐。
另外，应该早卧晚起，建议每晚最迟不超过11点入睡。值得注意的是，此时气温不算低，加衣加被不要太过，让身体有时间去慢慢适应天气的变化，可增加人体耐寒的能力。因此，睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。

5、立冬养生不妨艾灸，立冬艾灸好处多多。